Calculadora de Macros y TMB
Descubre cuántas calorías quemas al día y cómo dividir tus macronutrientes según tu objetivo de recomposición corporal.
Precisión Clínica
Algoritmo basado en la Ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la fórmula más exacta y moderna por la Asociación Dietética Americana.
¿Cómo calcular tus macros correctamente?
El primer paso para cualquier transformación física es conocer tu Tasa Metabólica Basal (TMB). Esta métrica representa la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto. Al multiplicarla por tu factor de actividad diaria, obtenemos tu TDEE (Gasto Energético Diario Total), que son tus "calorías de mantenimiento".
Déficit y Superávit Calórico
Nuestra calculadora te muestra tu punto de partida. Si tu objetivo es la pérdida de grasa (definición), te recomendamos restar entre 300 y 500 calorías al resultado de mantenimiento y reajustar los macros priorizando la proteína. Si buscas ganancia muscular (volumen), suma entre 200 y 300 calorías a tu TDEE.